[...] prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana. Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na kg(carbo) [...]
[...] Mówisz co drugi dzień odrazu : czy nie ulegnę szybko przetrenowaniu ? Przetrenować się nie jest wbrew pozorom tak łatwo Tyka i ty zauważyłeś sam basen to trochę mało tez siłownia ale proszę podzielmy to na etapy co w najbliższych 2 tyg co po 2 tyg 1mieśąc 2miesiąć,4 ,8 ,i 12 bo wszystko na raz (siłownia, basen, inne aerobowe to chyba nie tak [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
[...] to trening kondycyjny i wytrzymałościowy, a nie czysto siłowy, a do takiego nie będziesz przygotowany.Ale zrobisz jak będziesz uważał, na forun jest sporo tematów "SW a siłownia" oraz jaki podkład pod SW jest najlepszy, poszukaj , poczytaj , zdecyduj czy jest w ogóle sęs czekać jeszcze 2 lata.A, tak generalnie to idź na trening thaia i [...]
[...] moją mamę do ćwiczenia I mam małe pytanko: Co można by polecić 40 letniej kobiecie na etapie właśnie 1 poziomu do dalszych ćwiczeń, nie chodzi o redukcję bo nie ma czego (to rodzinne) ale o podniesienie sprawności, lepsze samopoczucie, ach i siłownia tez odpada, najlepiej coś w domku mogę mamie udostępnić: hantelki 1,5- 6 kg, step i matę
Staż hmmm kulturystyka amatorska jakiś rok i kilka miesięcy. Wcześniej z racji trenowania rzutu młotem jakieś dwa lata(zupełnego bezdiecia), z tymże to były zupełnie inne treningi bardziej zbliżone do treningu ciezarowców, i przez pierwszy rok to była raczej zabawa z siłownią, nauka techniki, trening głównie dynamiki Martwy ciąg na razie [...]
Trenuje plywanie i mozesz mi zaufac.... Od plywania nie przybiera sie na masie....natura ciala jest taka, ze w wodzie mamy byc jak najlzejsi i jak najbardziej oplywowi. Oczywiscie przybiera sie masy miesniowej, ale po dosc dlugim okresie....trzeba naprawde trenowac plywanie, zeby przybrac na masie....przynajmniej te 8 km. dziennie(ja plywam [...]
konkret dzieki za twoje sugestie. napewno cos z nich wyciagne bad przechodza mnie takie mysli bo czlowiek sie dorosly robi a na mnie juz najwyzszy czas. jedno jest pewne ze z silownia i rekawicami do bosu jeszcze dlugo dlugo sie nie rozstane. a z saa sam nie wiem. wszystko zalezy od tego co postanowie. ale mysle ze taki to bedzie ostatni cykl. [...]
mam parę pytań dotyczących siłowni na którą będe chodził: 1.Większość przyrzadów to wyciągi i mam pytanie czy wyciskanie na ławeczce na takim wyciągu jest rówznoznaczne z wyciskaniem sztangi ?? (ciężary są co 10: kilo 40,50,60kg) 2. Jest tam maszyna do ćwiczenia nóg (siedzisz i popychasz ciężar idący lekko do góry) i po lewej stronie ciężarów są [...]
Nie mam nigdzie pod reka dokladnych gramatur i nie chce mi sie przepisywac calej diety z glowy.Stosuje diete na mase od poczatku przygod z silownia z roznymi wariantami jadlospisow.Czy 38 to malo zakladajac ze zaczynalem z 32 cm w reku?Diete pod saa dopiero opracowuje oczywiscie dieta ze zwiekszonym spozyciem bialka. Post utworzylem po to abyscie [...]
Ile kosztuje Thermal Pro i czy mam jakies szanse na redukcje dobra w ciagu miesiaca?? Oczywiscie dietka, Thermal, witaminy, antykatabolik itp do tego rowerek stacjonarny silownia i jechane
Witam! Mam takie pytanie, w jaki sposob siłownia wpływa u młodego człowieka (16lat) na wzrost? Czytałem tutaj kilka tematów, i pisze mniej wiecej, że przy 70% wysiłku coś tam 2x szybciej pracuje hormon wzrostu. Ale u mnie wsrod znajomych jest jednak teoria, że od siłowni sie nie rośnie, a nawet sie przestaje rosnąc, ogolnie kośći twardnieją i [...]
Witam Mam problem. A mianowicie od pewnego czasu boli mnie kręgosłup w dolnej części. Nie jest to nieustanny ból i przechodzi po ok 2-3 dniach ale jednak jest denerwujący bo przeszkadza mi we wszystkim. Pojawia sie po wysiłku fizycznym (kiedy sie dużo ruszam). Nie wiem co robić. Dodam jeszcze iż mam 15 lat i ćwiczyłem dość regularnie w mojej [...]
Ćwicze od dwóch lat i przez ten okres urosłem ponad 12cm. Teraz mam 16 lat, 189cm i nadal rosnę. Tak więc w moim przypadku siłownia nie zachamowała wzrostu, jednak jak bedzie w Twoim...-to chyba zależy od genetyki.
[...] max 2 godziny po wysiłku (więc nie mają czasu się "budować"). Po siłowni nawet do 2 dni i to jest zasadnicza różnica i wytłumaczenie dlaczego pływanie nie, a siłownia tak Do HatEeF-a - to, że trenujesz pływanie, nie jest powodem, żeby Ci ufać. Rozśmieszyło mnie zwłaszcza to zdanie o "trenowaniu naprawdę" i budowie masy. [...]
hmm oliwa? Gdańsk Żabianka: Akademos - dla studentów miesięczny do 14 - 80zł i Calaseum jakos 120 zł plus dochodzi siłownia AWF`u polecam ta 1 w przerwach na zajęcia chodze tam czesto na aeroby
metoda przerw wewnątrz serii - metoda, która polega na przytrzymaniu sztangi na wyprostowanych stawach lub przytrzymania w początkowej fazie ruchu przy braku sił. Pozwala na złapanie oddechu i nabranie dodatkowych sił i kontynuowania następnych powtórzen. Metoda wykonywana często przez amatorów- jednak bez wiedzy, że taka metoda istnieje. Sam ją [...]
[...] do tycia :( http://img223.imageshack.us/img223/2233/ja2gk.jpg Tak wyglądam, postanowiłem zrobić troche masy, a potem zrobić redukcję, jeśli wejdzie za dużo fatu. Trening - siłownia 3xtyg, siedzący tryb życia. Zapotrzebowanie: 73x24x1,2=2100kCal 2100+500=2600kCal B: 73x2=145g - 580kCal T: 73x1,2=85g - 765kCal W: 73x4,3=315g - 1255kCal Czy [...]
[...] czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie znam aż tak dobrze. Zaczynamy: PONIEDZIAŁEK: Latino [...]
OGNIA!!!!
